jak zrobic

_Qanto roztrenowanie czyli tydzien przerwy mozesz zrobic przed ciezszym cyklem treningowym jak np teraz cwiczysz 3 razy w tyg tak srednio dobrze jest zrobic tydzien przerwy i po tygodniu przerwy jakis ciezszy 4 dniowy split Maateusz92 mozesz z mlekiem i mozesz z wodą

Jak ja nie potrafie zrobic 50 brzuszków za jednym wykonaniem a Ty tu piszesz o 200 |-) Takich prawdziwych pełnych, jak wy wykonujecie też bym nie dała rady. Tych moich oszukanych na łóżku 100 powinno się udać, ale teraz się opuściłem trochę. Od 18tego znów się zabiorę za robotę. Rutkow, spróbuj mniej dokładnie, technicznie, byle do przodu. ;-) [...]

[...] Tutaj sie zgadzam. Są choroby, które nie pozwalają się sukcesywnie rozciagać. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest [...]

[...] bo to, że każdy może dojść wynika z budowy kości i w pewnym stopniu z ich "plastyczności". To stwierdzenie, że nie każdy może to zrobić zostało wynalezione jako zwykła wymówka przez tych, którym zabrakło cierpliwości A co do kobiet i mężczyzn to mylisz się P.S. Ile Ci brakuje do turka? ___________________________ Naczelnik [...]

Póki co ćwicz inaczej : usiądź na podłodze w jak największym rozkroku i staraj się dotknąć klatką podłogi. Potem stopniowo zwiększaj rozkrok odpychając rękami nogi do tyłu. Jak dobrze to opanujesz, wtedy możesz próbować zrobić szpagat ze stania.

[...] zlinczujecie :) Mam teraz 16 lat, ponad 2 lata temu gostek namówił mnie na chodzenie na Taekwondo. Pomyślałem co tam, w sumie w gim. nie ma dużo do roboty a czas trzeba jakoś zająć. Dodam tylko że biegałem 4 razy w tyg ale bez rozciągania bo mimo iż zawsze chciałem się rozciągnąć to po lekcjach w-f'u w podstawówce łapałem doła bo patrzyłem [...]

ja mam dużo zdjęć ze szpagatem jak ktoś zainteresowany to nich do mnie pisze na gg 1020733 i prosze nich ktoś do mnie napisze na gg bo mam problem. A ktoś tu mówił na forum że ma plan w 25 dni bo muj kumpel chce zrobić do wakacji jak myslicie jes to możliwe ( maktoś plan to nich się odezwie chętnie wymieni poglądy ) DZIĘKI

Proszę o pomoc Chodzę na taniec nowoczesny i za 1miesiąc musze umieć taniec. Jestem bardzo ambitna i mam wydrukowane ćwiczenia ale nadal brakuje mi z 30cm jak uważasz uda mi się zrobić ten szpagat?? Dodam że mam 12lat. I zawsze rozjerzdzam cie do 30cm i nic nogi mnie bolą!! Proszę o pomoc. P.S. Chciałabym się nauczyć też salt itp. Umiem stać na [...]

Niedziela: DNT Plan był pojechać gdzieś na siłownię, zrobić jakieś fajne mobility, cardio. Ale pojawiła się myśl jedzenie i na to padł wybór :D Rano śniadanko BT 3 jajka, 30g wpc Potem cardio 40minutek, miało być 30, ale zbyt przyjemnie się robiło :D Potem na pierwszy ogień wlecial burger i frytki. Burger bardzo dobry, soczysta wolowinka, [...]

[...] bez progresu z tego jestem jedynie nie zadowolony. A reszta udało się zrobić progress. Szczególnie z ćwiczenia Uginanie podchwytem hantli na bicka jestem zadowolony bo jak zaczynałem redu to robiłem 6 czy tam 7 kg a teraz na ostatnią serię leci już 15kg. Potem jeszcze w pracy luz na koniec miałem to zrobiłem sobie leciutkie 20min bieżni. A [...]

tak kminię, że najczęściej to chyba mimo wszystko jest opcja z sztangą na barkach po thrusterze :-)) żeby zrobić jak najwięcej rep bez odkłądania sztangi, a po przerwie łatwiej jest mi zrobić cały kolejny ruch niż sam thruster :-))

[...] 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Snatch - coś za bardzo znowu odpuszcza prawy bark i uczę się tego ćwiczenia od nowa. Przydałby się tutaj jakiś trener. MC fajnie poszło, dawno nie czułam takiej satysfakcji po ćwiczeniu. Wyciskanie na skosie, jak zwykle porażka. Reszta ćwiczeń ok, jedynie przy Woodchopperze [...]

Tydzień 4 DZIEŃ 3 1. snatch (90sek) 20/20x9/20x5 15/20x8/20x5 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 80/80/80x8 70/80/80/80x8 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 30/30/30 20/25/25/30 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32/32/32 32/32/32 30/32/32 [...]

[...] – chwyt neutralny 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy bokiem 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 15 min rowerek No i jak zwykle u mnie przy barkach bywa - płakać się chce. Żołnierskie- zdecydowanie faworyt wśród nie ulubionych. Pierwsza seria ledwo, obniżyłam a tu dalej czuję, że nie da [...]

[...] widziałam filmik instruktażowy, na którym gość skręcał się bardziej niż mnie uczono i sie zastanawiam nad swoją techniką. Ja uważam że w tym ćwiczeniu należy się skręcać jak najmniej, bo cierpi na tym nasz kręgosłup - ale może to była jakaś konkretna wariacja tego ćwiczenia stąd inne wykonanie. No i po tym treningu mam wrazenie, ze moja [...]

[...] Zaczęłam od rozgrzewki i dorzuciłam wykroki z gumą 6x12 oraz przysiady z gumą 6x12. RDL zaczęłam ostrożnie, ale nie było dyskomfortu. Moglabym więcej, ale chwyt lewej ręki, jak zwykle zresztą, zaczął puszczać. Uginanie idealnie. Bułgary- tutaj technika chyba nie bardzo. Szczególnie odczuwam napięcie z przodu kostki i pod kolanem, gdy [...]

A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam. Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

[...] mniej siły przy podciaganiu. Na zakończenie poszedł rowerek 20min. Ogólnie to odwiedziłam saunę parę razy i poczułam, że tego mi trzeba było. Gratulacje - bardzo ładna przebitka. Dwa powtórzenia na plus to konkretny progres. Na saunę też się wybieram żeby wygrać swoje zatoki. Tylko ktoś mi czas podbiera i nie ma jak na razie tego zrobić.

[...] press III. Burpee Challenge: 1 * uchwyt puścił, kurvaaaa **13kg ---------------------------------------- kalorycznie dziś troche przesadziłam, ale przynajmniej wiem jak wygląda rozkład no i łosoś był megapycha, ale chyba przesadziłam z ilością trening... wkurzyłam sie, że przy siłowym na RDL nie utrzymałam sztangi, więc postanowiłam [...]

nogi to Ty już zostaw w spokoju masz ciężki, silowy trening na dupke i nogi dwa razy w tyg maksy można zrobić ale jak jesteś w pełni zregenerowana